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睡眠不足的原因 危害及恢复

- 编辑:笔芯罗 -

睡眠不足的原因 危害及恢复

睡眠不足每个人都感受过,有的人甚至成了常态。睡眠不足的原因是什么呢?对自己的健康会有危害吗?接下来我们就来聊一聊睡眠不足相关问题。

首先咱们得知道睡眠不足是什么?一个人睡了一天一夜还是困这算睡眠不足吗?这可不算。睡眠不足是指没有达到你身体需要的正常睡眠时长,例如晚上公司加班到了十一点,回到家已经一点多了,洗个澡睡觉已经磨磨唧唧到两点了,第二天照样得上班,不到七点就得起床,平时你十一点睡觉,那你这次直接欠下三个小时的睡眠时长,第二天肯定睡眠不足啊。于是就会瞌睡、犯困、走神等等。

睡眠不足对自己的健康会有影响吗?长期睡眠不足当然有。睡眠不足对于你的身心健康会有许许多多不同程度的伤害。首先你会很难专注的做一件事情,很容易分神。就拿玩手机举例,朋友突然发微信说让你发一下前几天那你推荐的衣服链接,你打开淘宝开始找,找着找着突然看到一件衣服挺不错的就点进去看,看了一两件又发现一双鞋子也很漂亮,又点进去了,当你反应过来你是要给朋友发衣服链接时,已经过了半个小时了。

睡眠不足

思考力、记忆力也会下降、突然想到自己一件东西忘了带了,返回之后却看了看别的又回去了,到家要用到这个东西才想起来自己忘了带,刚才回去一趟干嘛了。反应能力会变慢,例如打球队友给自己传了个球,明明已经伸开手接球了,却因为抓到没接住损失一颗球。判断错误的概率会增加,身体的免疫力也会下降。如果长期睡眠质量差皮肤不但会很差也会让自己看上去显老。

那导致自己睡眠不足的原因是哪些呢?

从环境因素分析,如果你居住的地方正处于炎热气候,家里的床垫、被子还没有及时更换适应现在季节的用品的话,如果空调也没有调试到适合的温度,你可能会因为晚上过于颜色烦躁难入睡。居住房屋的位置如果处于街道旁边或闹市区以及马路旁边,很有可能因为过于吵闹导致难以入睡或睡眠过程中被多次吵醒。

从生理因素分析,如果你的生物钟混乱,经常熬夜,黑白颠倒的生活,或者经常跨地区出差倒时差,那你可能会因为长期没有固定的生活、睡眠习惯导致睡眠质量差。

从心理因素分析,如果你是一个喜欢把事情装在肚子里独自一人慢慢消化,不找人倾诉和分享,那你很有可能因为夜晚思考问题导致入睡困难,导致睡眠不足,还有可能你因为今天的工作任务或学习任务没有顺利完成受到上司或老师的批评,心情不好难以入睡,工作压力大导致焦虑,睡眠质量不佳。每个行业每个群体都会有自己的烦恼。

从生理因素分析,你可能今天因为身体的某个部位不舒服或受伤,疼痛加剧导致难以安静下来,很难入睡。例如牙疼,腰酸、腿疼等等。需要强调一下例如晚餐吃得过饱也会让自己晚上难以进入睡眠状态。

睡眠不足

从疾病方面分析,如果你患有某方面的疾病例如哮喘、癫痫、抑郁症、精神分裂、焦虑症等等都会因为疾病的影响导致睡眠不足状态不佳。

那怎么做才能提高自己的睡眠质量,让自己睡得好睡得香呢?

第一点、确认自己的床垫、枕头、被子是否真的适合自己,是否让自己舒服。如果不适合尽量换成适合自己的物品,还应该定时检查更换自己的床单被罩,清晰枕头,保证卫生。

第二点、每天放学、下班后适量运动,坐着呆一天虽然也累但跟自己跑步、健身后累是有区别的,如果每天按时吃饭、上班却并不运动的话,运动后睡眠与不运动就睡眠区别还是挺大的。

第三点、下午五点过后就不要再喝咖啡、喝茶以及红牛之类的饮料。

第四点、晚上睡觉前不要看恐怖片、喜剧片、伤感类的音乐、DJ类的音乐也不要听,这几类影片和音乐都会让你大脑兴奋,很难平静下来。

睡眠不足

第五点、不要焦虑、不要过于担心自己睡不着觉,越担心反而越睡不着,上了床也不应该再去想一些白天的工作和学习方面的事情,不要说话,保持安静的状态。

第六点、睡觉前可以喝一杯纯牛奶,牛奶有助眠的效果。还可以在自己的枕头旁边放四五个苹果,苹果散发的果香有助于我们的睡眠。

第七点、最好养成规律的作息习惯,给自己制定适合的时间表,根据自己制定的时间表去严格执行,当你的习惯称为生物钟时,你的生活状态也会很好,睡眠也同样。

关于睡眠不足的的原因、危害以及提高睡眠质量的方法已经说完了,只要能够做到相信睡眠也不会差到哪里去。最后祝您睡得香,睡得够,睡得好!

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