躺在床上几个做法睡眠质量提升

一些睡眠之前的小方法非常适应于睡眠质量提升比如睡前听一会音乐让自己慢慢放松，找到睡眠的小方法能够让自己的睡眠变得更好，相信小伙伴们都希望自己的睡眠质量提升早晨醒来精气神十足吧，下面小编就来介绍一下躺在床上几个做法睡眠质量提升。

睡眠有很多时候是需要我们自己找方法调节的虽说平常的睡眠看似没有什么问题，但是谁有不希望自己的睡眠质量能够得到提升呢，睡眠质量提升之后原来8个小时可能才能够睡到自然醒慢慢的你会发现7.5个小时自己就能醒来了，睡眠质量提升的第一个好处就是自己能够更加早起。对于每天朝九晚五一周工作五天的人来说每天早起半个小时自己可以做更好的安排，比如洗漱完吃个早餐听个广播或者看一集自己喜欢的电视剧都行，晚上熬夜的时间看似是自己的实际上会对自己的身体健康造成影响，但是早起的时间确确实实没有危害而且自己可以充分利用。

（睡眠质量提升1-1）

在奥运会上我们会看到奥运健儿为国家勇夺冠军这不仅有他们平时刻苦锻炼的功劳，也许还有睡眠规划师和营养师的合理规划从而提升他们的睡眠质量让他们在白天的比赛里更有精神，睡眠质量提升为什么那么重要呢？因为他可以影响一个人的精神状态睡眠差的人昏昏欲睡睡眠质量好的人精神抖擞。很明显精神注意力集中的人更加专注于把一件事情做到最好，而白天犯困的人则会由于睡眠没有休息好而想着多眯一会，一些睡眠质量提升不明显的人开始喝咖啡提神这样对于晚上睡眠可能又会是一个影响。

其实我们躺在床上可以做很多事情比如做一些小动作让自己更快的入睡来促进睡眠质量提升如果人们忙碌一天感觉到腰酸背痛头昏脑涨可以试着做一组动作来让自己放松，躺在床上第一个做法就是做眼保健操让自己的眼睛充分放松很多人做了这一个动作就已经呼呼大睡了。其次做完眼保健操之后可以选择性的泡个脚缓解一些自己的疲劳当然也可以不泡，倒立这个动作相信很多人都做过只不过不经常做，劳累了一天很多小伙伴们想的就是好好的趴在床上大睡一觉，其实这样入睡尽管很快睡眠质量并不会太好只能够算是普通。

自己劳累了一天之后虽说没有力气洗漱但是晚饭也是少不了的，吃完晚饭之后不要立刻睡觉会影响睡眠质量可以选择到小区或者公园周围散散步，如果有一些自己喜欢的事情要做也是可以的当然不要剧烈运动，晚上躺在床上睡眠前可以试试倒立动作上半身躺在床上腿部靠在墙上即可。倒立动作不需要做太久10分钟左右即可当腿放下的时候你会发现腿部麻麻的，正常情况下我们很少倒立所以可能会造成腿部和脚部压力比较大，所以适当的倒立能够缓解下半身的疲劳睡眠质量提升。

睡眠质量提升之后我们其实很容易发现和平常睡眠的不同之处，自己起来之后可能会更加的有精神而且自己定的闹钟能够基本按时起床，早睡早起看似是一件非常微小的事情但是它会影响人们一天的状态，而睡眠质量提升又会更容易让我们早睡早起。

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