白天犯困、打瞌睡真的跟晚上睡眠有关吗
- 编辑：笔芯罗 -白天犯困、打瞌睡真的跟晚上睡眠有关吗
困了还是累了？
虽然“困倦”和“疲倦”在通常的说法中是可以互换使用的，但实际上它们之间有一个重要的区别。困倦意味着有睡觉的倾向，疲倦意味着身体和/或精神上的疲劳/疲惫。因此，你可以不困倦而感到疲倦，例如，有时你知道，即使你身体疲惫，你也不能入睡，因为你的思想是赛车。从睡眠的角度来看，这一点很重要，因为如果你晚上的睡眠有问题，你会有白天的后果，也就是说，你白天会昏昏欲睡。如果你白天很累，那么这可能是有多种原因造成的，例如通勤时间长、工作无聊、和另一半吵架等等。因此，白天感到疲劳并不一定意味着你的睡眠有问题，更重要的是你的生活方式有问题。早上醒来时会感到有点困是很自然的，下午醒来时会感到有点困。 有一个自然的警觉性下降（所谓的“午餐后浸泡”）。但是，如果你真的觉得11点很容易入睡，那么你的睡眠可能有问题。
一个简单的例子来说明困倦和疲倦之间的区别，就是想象你必须走上三层楼梯，当你到达顶端时，你需要坐下来还是睡觉？如果你需要坐下，那么你会感到疲倦/疲劳/筋疲力尽；如果你需要睡觉，那么你会感到困倦；如果你白天困倦，那么你的睡眠会有问题。
困倦症状包括：睡眠后没有精神恢复、很难保持眼睛睁开和集中注意力、工作时更容易入睡、在休闲时间更频繁地打盹、打哈欠很多、休息日延长睡眠时间、工作中错误增加和注意力丧失、急躁不安等。
午夜前一小时
我们都听过无数次了：“午夜前一小时的睡眠胜过午夜后两小时的睡眠。”（最早的资料来源于1640年，认为午夜前一个小时的睡眠值三个小时；但从1670年起，这句谚语将其价值等同于两个小时）。这句谚语的简单解释是，深睡眠时间在夜间的前三分之一占主导地位，在这段时间内，睡眠的许多恢复性益处都得到了实现。因此，如果一个人的睡眠时间为晚上9点或10点，那么他会在午夜前的几个小时内获得最深的休息睡眠，而在午夜后的几个小时内则会获得较轻的睡眠，而不是提神的睡眠。因此，这与“午夜”本身无关，而更多的是与深度恢复性睡眠的时间安排有关，无论何时，都是在晚上的前三分之一。这句谚语现在只用来劝说你十几岁的女儿在合理的时间回家。
夏令时是否具有惊人的破坏性？
研究表明，当生物钟改变时，人体内部的生物钟需要三天时间才能“重置”，但这并不是“令人难以置信的干扰”。想想从巴黎到伦敦，或从纽约到芝加哥的旅行有多破坏性，这是为了你的睡眠，答案根本不是。你自己试试看，现在，改变手在你手表上的位置，后退一个小时……完成了吗？好吧，你心脏病发作了吗？你出车祸了吗？改变时钟只是改变时钟和手表上的时间，它对改变太阳或月球周期毫无作用。除非我们设置闹钟，否则我们不会有任何睡眠，这就是为什么时钟在周日早上2点发生变化的原因，所以绝大多数人没有在正常时间起床去上班。如果你一晚上睡八个小时，不设闹钟，你的手表上指针的位置在晚上变了，你仍然可以睡八个小时。为了让自己或孩子做好准备，每晚每隔几个晚上逐渐改变他们的就寝时间15分钟，这是毫无意义的，因为这是不必要的。 帮助你的身体处理时间变化的最好建议是确保你在睡觉前把所有的时钟都换成新的时间，这意味着当你醒来的时候，你会在地上跑步。
不要过多地考虑一个小时的“损失”或“获得”——如果你通常在早上7点起床，那么在早上7点起床，而不是试图对时间的变化做出过度补偿。最重要的是不要打瞌睡！常规是良好睡眠的关键。
有人声称，有证据表明，在我们突然出现后的几天里，工作场所受伤、车祸和心脏病的发生率有所增加，但尽管统计上有显著意义，但增幅很小。
