睡眠质量不好怎么办

睡眠质量是什么？睡眠质量就是指一个人早晨睡醒后的感受，如果感觉还是困、头闷、无精打采那就说明睡眠质量是真的差了，也就是你只有浅层睡眠，深度睡眠几乎没有。如果睡醒后感觉自己活力四射、精气神满满的、非常有干劲、思维敏捷，那就说明你的睡眠质量是真的不错。也就证明你的深度睡眠时长可以。深度睡眠占我们整个睡眠时长的百分之二十五，却决定着我们能否完全解除疲劳恢复精气神。

怎么才能够确保自己的睡眠质量呢？那不如我们分析一下睡眠质量不好、差的原因。

第一点、可能是你的身体原因，如果你的身体一直以来就不太好，长期不舒服，那你的的神经系统就会受到影响，睡眠也就会被影响。

第二点、有心事，青春期的男孩会因为想追喜欢的女孩感到压力大焦虑睡不着，上班族会因为明天的项目方案不完善或不完美焦虑睡不着。当家长的可能担心孩子在学校吃不好睡不好睡不香。每一个角色都会为自己角色中的某个细节某个缓解操心，担忧。影响睡眠质量。

第三点、对于失眠的焦虑。多数人长期因为并不是很困睡不好，失眠逐渐开始焦虑，形成睡眠障碍，躺在床上就会担心一会儿会不会睡不着，想一次就会加深一次自己的潜意识，潜移默化让自己的大脑安静不下来，就像走进死胡同出不来，自然静不了，睡不着。

第四点、所存在的环境本身不适合自己居住，我们刚刚躺下睡觉还仅仅只是处于一个浅层睡眠状态，如果周边发出一些声响就会影响我们的睡眠。例如大学时候的宿舍，自己本身就是一个很难进入睡眠状态的人，躺下安安静静也得一个小时，但是宿舍其余五个人晚上都喜欢玩游戏，不可能戴耳机还会时不时吼两声，所以每天都得凌晨左右他们睡下我才能睡觉。你是否也有类似经历。

接下来说说睡眠质量不好的一些危害：

第一点、睡眠不好直接影响我们细胞代谢，细胞分裂的速度决定了身体的衰老的速度，而决定细胞分裂的主要因素来源于睡眠，因此长期睡眠不好直接影响着自己的生命长度。

第二点、睡眠是恢复我们身体免疫力的方式，如果长期睡眠无法保证，长期睡眠质量差，我们身体的抵抗力就会逐渐降低，抵抗力一旦降低，身体的防御能力就意味着减弱，随之而来的各种病毒细菌就会防不胜防，发烧感冒也就成了常态。

第三点、神经系统也会受到不同程度的干扰，长期睡眠不足或睡眠质量不佳会导致精神状态不够饱满，学习或工作状态会变差，注意力很难集中，思维也会絮乱，做事情会无厘头，一团糟。因此人的心情也会很差，影响人际关系。

第四点、长期睡眠不好、睡眠质量不佳导致自己的免疫力下降，人的皮肤上存在着无数的细菌，各种皮肤病很有可能出现。皮肤也会变得暗黄、眼部黑眼圈等状况。

第五点、长期睡眠不足、睡眠状态差也会导致自己体重增加，甚至肥胖。睡眠不足的情况下，我们血液中的消脂蛋白浓度就会降低，产生饥饿感，为此就会睡眠不足引发的饥饿感补充能量、食物，因此就很容易增加体重甚至发胖。

每个人状态不同原因也各不相同，也就不一一举例，那想要提高睡眠质量需要做哪些?

第一点、自律，只有规律的生活习惯才是最好的良药，每天固定时间做计划好的事情，坚决执行，例如每天的晚上十点钟到十一点睡觉，早晨六点钟起床，吃饭时间也固定，刚开始可能你很难习惯和坚持，但是当你的身体习惯了这种规律，也就有了相应的生物钟，只要你能够自律那就能够维持下去，直到成为一种很平常的事。你会受益终身。

第二点、关于床垫、枕头放面首先要挑选最适合自己的，不要配备太软或者太硬的床上用品。食物方面，推荐龙眼、红枣、黄花菜、牛奶、小米粥、核桃等等。

第三点、晚饭应该适宜，不能吃的过饱。晚饭吃的多胃部消化慢晚上睡觉时，胃部不能够停止消化自然影响睡眠。晚饭过后也不应该再吃东西了。睡前也不能喝太多的水，水喝多了直接增加晚上去卫生间的次数，影响睡眠。

第四点、睡觉前不能够看过于刺激、让人兴奋、伤心的电影或电视剧。睡觉之前应该保持平静的状态，才能够更加快速的入睡。

第五点、每天如果工作压力以及学习压力过大的话，应该适当地放松自己，例如打打球，跑跑步之类的，长时间压力大也会影响心情和睡眠。

第六点、不能依赖安眠药品，长时间服用对身体会有危害。可以在枕头旁边放四个苹果，果香可以帮助我们入睡。

当然提高睡眠质量的方法还是很多的，关键在于你能否都做到。关于睡眠质量不好的原因、危害以及提高睡眠质量的方法我们已经说完了，最后祝愿您睡得好睡得香，有好的睡眠相伴。