睡眠科普系列-驾驶员睡眠指南

- 编辑：笔芯罗 - 2019-06-21 14:32

睡眠科普系列-驾驶员睡眠指南

驾驶员睡眠指南

从卡车司机到销售人员，有许多工人定期长途驾驶，有时在不熟悉的地方睡觉。超过四分之一的美国人承认他们经常在感到困倦的时候开车，对于如何确保你能充分警觉地开车，以及当你感到困倦的时候该怎么做，从来没有比这更需要一些技巧了。

20世纪60年代，英国公路局在英国开设了一系列横贯全国的高速公路，目的是让司机避免陷入城镇混乱，而是使用快速路线，尤其是伦敦以外的路线。不久之后，汽车协会——一个为司机提供私人支持的网络——注意到湖区（英格兰北部）发生了更多的事故，在这些事故中，司机似乎没有采取任何措施避免事故发生，也没有在与静止物体碰撞之前降低速度。结果发现，在许多情况下，司机已经开始他们在伦敦的旅行，结果得出结论：他们在方向盘上睡着了。由于有如此明显的证据表明疲劳驾驶的危险性，政府立即采取措施，以确保驾车者认真保持警觉。
就法律而言，驾驶员有安全驾驶的责任——没有理由入睡，甚至注意力不集中。尽管如此，在美国，有超过25万的司机可能每天在方向盘上睡着，而开车时睡着，每年可能导致约4万人死亡。

危险区

在两种可预测的情况下，你在方向盘上睡着的风险更大。把这些视为驾驶“危险区”，不惜一切代价避开它们。
1、时间与睡眠有关的驾驶事故最有可能发生在夜间和白天的两个特定时间——即使你在开车前一天晚上睡得很好，或者你开车的距离很短。第一个时间是凌晨4点，当你的生物钟把你的身体从醒着的警觉性转向了最远的点。第二个最有可能发生的时间是下午2点到4点，在午餐后的自然能量下降时（尤其是老年驾驶人此时最有可能发生事故）。
2、无聊单调增加了睡意，这就是为什么当我们在快速、漫长的单程或双程公路上，或在高速公路上行驶时，与睡眠有关的车祸发生得更频繁的原因。
3、任务完成时间如果可以，每两小时休息一次。你在一场比赛中开得越久，危险就越大。

睡眠不足效应

你得到的睡眠量和驾驶汽车的风险之间没有什么复杂的联系——睡眠不足越严重，你卷入驾驶事故的机会就越高。重要的是要记住，你不必为了引起事故而完全入睡。睡着意味着闭上眼睛，但在那之前，你可能会变得昏昏欲睡并有微出血。这是睡眠和清醒的混合体，每次持续3到10秒——越长，越有可能你要感知或记住它们。在正常情况下——例如，当你在床上时——微斜视会导致睡眠，实验室的实验毫无疑问地表明，如果你在做一些积极的事情时发生微斜视，它们会导致判断和反应上的错误。在驾驶模拟中，这通常意味着控制转向的能力降低。这条信息简单明了（在许多国家现在是法律的一部分）：如果你开车时感到困倦或疲倦，你必须停车。

你能做什么

听音乐，开着车窗开车等等可能会让你感觉更警觉一点，但它们不会阻止你入睡。以下是在紧急情况下（例如，当你听到“隆隆声带”，因为你已经转向硬肩膀）和当你知道你前面有一个漫长的，无聊的旅程，所以你需要准备保持清醒时采取的行动。

紧急情况下：
如果你在开车，听到隆隆声带上轮胎的声音，并意识到你不能事先主动记住驾驶时刻，你需要紧急休息。
停止驾驶-在安全合法的情况下尽快靠边停车，最好是在服务站。
喝一杯含咖啡因的咖啡，然后小睡或闭上眼睛休息15到20分钟（小睡时身体会吸收咖啡）。在旅途中你只需要做一次。如果你需要多睡一次，你必须设法找一家旅馆，这样你就可以在白天（或晚上）完全停下来。记住，在再次开车前，小睡10到15分钟后要保持充分的警觉，并注意，在长途旅行中或如果你还有很长的路要走，你不应该使用咖啡因来保持清醒，因为可以感觉到的效果是短暂的。