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关于睡眠方面的科普,你想了解吗?

- 编辑:笔芯罗 -

关于睡眠方面的科普,你想了解吗?

我们为什么要睡觉?              

如果我能告诉你那个问题的答案,我就不会写这这篇文章了,我会坐在家里擦亮我的诺贝尔奖。诚实的答案是,尽管经过多年的研究,我们还没有完全理解睡眠在人类或任何物种中的作用。多年来,关于为什么我们需要睡觉的理论已经发展了很多,从节能到修复和恢复,但没有一个能提供全面的解释。最近的一项研究显示,952个基因与失眠有关,但它们的存在解释了一个人失眠的总几率不到10%,这表明我们对失眠的了解是多么的少。事实上,我们对睡眠的了解越多,睡眠就越复杂。              

从本质上说,如果它有一个大脑,它就会睡觉;如果它是哺乳动物,它的睡眠与我们的睡眠很相似。动物在满足了所有生物需求后睡觉,基本上,如果它们有足够的食物和水来生存,处于安全的地方,并且在适当的时候,利用机会确保物种的生存,那么它们就会睡觉。三趾树懒被认为每天需要16小时的睡眠,这一点很好地说明了这一点。然而,当有人费心在野外研究它们,而不是在圈养中观察它们时,发现它们每天的睡眠时间不足10小时。不同的是,在囚禁中,他们满足了所有的需要,因此不必花时间寻找食物、水等。

睡眠

什么是睡眠?             

 莎士比亚所说的是什么 ?每天生命的死亡,劳苦的沐浴,伤痛的心灵的香膏,伟大的大自然的第二道菜,生命盛宴中的主要营养物。                       

睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种不同的状态,非快速眼动睡眠进一步分为三个阶段:n1、n2、n3,每个阶段的深度都在增加。在夜间,你会经历四个睡眠阶段:N1、N2、N3和REM睡眠,这就是所谓的“睡眠周期”。睡眠从n1到rem循环进行,然后从n1阶段重新开始。成人的每个睡眠周期大约持续90到110分钟。前两个睡眠周期有很长时间的不间断深N3或慢波睡眠(SWS),相对较短的REM周期。晚上晚些时候,快速眼动周期延长,SWS大多不存在。因此,晚上的前三分之一主要是SWS睡眠,晚上的后半部分是在较轻的阶段,N1,N2和REM睡眠。上一页是成人夜间睡眠的风格化表示,显示了不同睡眠阶段在夜间的分布。

第n1阶段(占睡眠的3-7%)是睡眠中最轻的阶段,是唤醒和睡眠之间的过渡。当你感觉自己在睡眠中进进出出时,这就是你在夜晚开始时的睡眠类型。当你处于第n1阶段睡眠时,你很容易被唤醒,事实上,如果你被唤醒,你可能会声称没有睡着。在从醒来到睡觉的过渡过程中,许多人会突然出现肌肉收缩或“抽搐”;在房间里会有一种跌倒或“出现”的感觉,无论是良性的还是其他的。睡着不像关掉灯泡。有许多复杂的过程需要发生,这些所谓的催眠事件似乎是为睡眠做准备的“小故障”。虽然他们可能被认为是令人担忧或害怕,但事实上他们是正常和无害的。N1也是你在睡觉的阶段,当你在半夜醒来,感觉你已经醒了几个小时。              

阶段n2占睡眠的45-50%,尽管它是睡眠的最大单部分,但它是我们所知最少的阶段。众所周知,在记忆中起着一定的作用,但到目前为止,我们还不完全理解为什么我们要在这个阶段度过半个晚上。              

睡眠

随着睡眠的加深,慢脑电波(称为三角波)开始出现,我们进入N3或SWS(睡眠的20-25%)。N3是睡眠最深的阶段,当有人处于睡眠状态时,很难唤醒他们。SWS被认为与睡眠的恢复过程最密切相关,因此它是睡眠的一部分,让你觉得自己睡得很好。它也起着关键作用,使你在白天感觉良好休息和充满活力。SWS对记忆和学习很重要,正是因为这个原因,孩子的SWS比成人多,而且SWS是你身体发育的唯一时间。在SWS期间,有些人,特别是儿童,会经历诸如尿床、说梦话、梦游或夜间恐惧等行为(称为“准睡眠状态”)。短睡眠者和长睡眠者的睡眠时间基本相同,因此,不管总睡眠时间有多长,每晚至少需要3次深度睡眠。考虑到部分或全部睡眠剥夺后睡眠呼吸暂停的重要性,大脑试图弥补所有错过的睡眠呼吸暂停。              

在快速眼动(REM)睡眠(20-25%的睡眠)期间,可以观察到眼睛在闭上的眼睑下快速来回摆动,因此得名。在快速眼动睡眠中,我们的大部分“故事式”梦都会发生(类似梦的事件可以发生在任何阶段)。

但一般认为睡眠时间较短,更专注于单一情绪,缺乏REM睡眠中梦的叙述复杂性。REM睡眠涉及处理情绪记忆和确保心理健康。在REM期间,我们的脑波活动可以增加到一个人清醒时所经历的水平,呼吸变得更加迅速、不规则和浅,心率增加,血压升高。为了不实现我们的梦想,我们在REM中失去了肌肉张力,因此我们实际上瘫痪了。             

 然而,良好的睡眠是数量和质量,也就是说,在夜间获得不同睡眠阶段的正确比例和分布是很重要的。另外,你的睡眠应该尽可能的完整,并且对你来说持续的时间是正确的。        

睡眠      

昼夜节律             

 我们的睡眠由两个身体系统控制:睡眠/唤醒体内平衡和我们的昼夜节律(又称“身体时钟”)。睡眠/觉醒的自我平衡本质上告诉我们我们醒了多久,在一天结束的时候,告诉我们该睡觉了。我们的昼夜节律在24小时内调节我们的困倦和清醒。昼夜节律在一天中起起落落,我们最强烈的睡眠欲望通常发生在凌晨2点到4点之间。在下午大约1点到3点之间,我们还有一个更弱的睡眠欲望,也就是所谓的“午餐后倾角”,因为它是我们生理节奏的一个函数,实际上不需要食物来让它发生。我们的个体昼夜节律决定了我们是“早起的人”还是“晚起的人”,以及在24小时内我们个体警觉和困倦的高峰和低谷的确切时间。              

最重要的信号是进入睡眠的时间是黑暗,大脑对黑暗的反应会产生一种叫做褪黑激素的激素。褪黑激素的释放是一个信号,它启动了许多导致我们入睡的过程。褪黑激素水平在整个晚上和早上都会下降,大约在我们醒来前90分钟,我们的生物钟开始一系列的变化(例如,体温升高,人体内激素皮质醇)导致我们醒来。这就是为什么你有一种“不可思议”的能力在闹钟响之前醒来。如果身体知道你什么时候会醒来,因为你已经设置了闹钟,或者因为(如建议的那样)你有一个正常的起床时间,它实际上可以准备在那个时候自然地醒来(只要你没有严重的睡眠剥夺)。然而,如果身体不知道你打算什么时候醒来,它就不能做好准备,因此当你醒来时,你很容易感到头昏眼花。              

睡眠

主要的外部刺激信号是白天是阳光,它只需要几分钟的日光就可以告诉我们的大脑是时候清醒了。即使是闭着眼睛,阳光也能发出醒着的信号,所以为什么在夏天我们常常醒得早。因为我们依赖光明和黑暗来携带我们的生物钟,所以我们的睡眠需要随季节而变化。夏天我们有少睡的自然倾向,冬天,当天黑又冷的时候,我们往往想多睡。              

人类和大多数动物一样,进化到晚上睡觉,白天醒来。我们晚上睡觉的一个主要原因是我们的夜间视力相对较差,与大多数其他动物相比,这意味着我们不能在晚上有效地做任何事情,例如打猎、工作等。我们也容易受到捕食、长着大牙齿的毛茸茸的东西和良好的夜间视力的影响。这意味着从生存的角度来看,最好在晚上找到安全的地方,然后睡觉。因此,我们只有在感到安全和安全的时候才能睡觉(这也是为什么在一个非常基本、原始的层面上,我们都害怕黑暗的原因)

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