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睡眠质量不好什么原因-测试后你就懂了

- 编辑:笔芯罗 -

睡眠质量不好什么原因-测试后你就懂了

睡眠质量严重影响着我们的生活、生命以及健康,现如今有一大部分人都存在了睡眠的问题,但并不知道自己睡眠质量不好的原因,不如来做个测试来了解一下自己吧,只有对自己有所了解才能够知道自己做出什么改变才能够提高睡眠质量。

那我们开始吧,关于睡眠环境方面,回答以下问题:           

1.你觉得卧室里有多放松?              

A. 非常——这里没有杂乱,是我用来睡觉的地方。              

B. 适度,但有时我会把工作带到床上,或者偶尔在床上看电视。              

C. 一点也不——我还得利用这个空间工作、玩游戏和看电视(或任何组合)。

2.你的卧室有多暖和?              

a. 低于18°C(64.5°F)              

b. 在18°C(64.5°F)和23°C(73.5°F)之间              

c. 超过23°C(73.5°F)              

3.你睡觉时房间有多黑?              

A. 很黑,几乎全黑              

B.我睡在夜光灯下,或月光下或路灯下。              

c.我把顶灯、门厅灯或床头灯打开。              

4.你的卧室晚上有多安静?              

A.完全安静              

B.大多是安静的——我只会被随机或意想不到的噪音干扰。              

c.经常有街道或邻居的噪音干扰我。              

5.你的床舒服吗?              

A. 非常舒服——我很少醒来时感到疼痛。              

B. 相当舒服,但我偶尔醒来时会感到疼痛,特别是如果我睡在不同的位置

C.我每天早上醒来时都会感到疼痛,但我起床几个小时后,疼痛就会消失。

睡眠质量

关于你的睡眠计划和练习,回答以下问题,忽略例外情况。

6.你每晚都在同一时间睡觉吗?              

A. 是的,我总是在同一时间睡觉,不超过30分钟

B. 是的,在我的工作周,但我倾向于在周五和周六晚些时候熬夜              

c.不,我的就寝时间主要取决于我的工作量,或者我晚上是否在做一些社交活动。              

7.你早上是同时起床吗?              

a.是的,我在同一时间起床,即使是在周末              

B.是的,在工作周,但我经常在周末躺。              

C.不,我想起来就起来              

8.你有没有在白天小睡过(也就是说,在你通常睡觉前的任何时间小睡过,即使是无意的)?              a.不,我从不打盹

b.是的,但只在周末              

c是的,我一星期睡两次以上              

9.你是否有一个就寝仪式(你在睡觉前经常做的任何一系列活动都算作一种仪式)?             

 A.是的,我在睡觉前有一系列的活动要做,而且我一周中大部分晚上都要做。              

 B.是的,但我在做这件事的时候常常分心,所以也会发现自己在做其他事情。              

 C.不,我睡觉前不考虑事情的顺序——它们往往是随机的,或者我只是睡觉。              

10.是什么让你决定睡觉?              

A. 我觉得累了,通常是在晚上的某个特定时间              

B. 有一段时间,不管我是否感到困倦,我都会去睡觉。              

C. 电视上什么都没有,或者我觉得无聊,所以我去睡觉了。              
睡眠质量

关于你的生活方式同样,根据典型的一周回答这些问题。              

11.你是否经常锻炼(任何活动都会使你的心率略高于休息频率至少30分钟)?              
       a.是的,我每周至少锻炼三次,每次至少30分钟              

b.是的,但只有当我能适应的时候——也许一周一次,下一周两次或三次              

C.不,我很少运动或根本不运动              

12.如果你锻炼身体,你一般会这样做吗:              

a.早上好吗?              

b.中午到下午5点之间?              

c.下午5点以后?              

13.你的主要晚餐离睡觉时间有多近?              

A.至少在我睡觉前4小时              

B.睡觉前两到四小时              

C.睡觉前不到两小时              

14.下午2点以后你多久喝一次咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料?

a. 从不——我午餐时喝上一杯含咖啡因的饮料,然后休息一天。                        

       b.一周不到两次,如果我需要下午接我的话。              

c.每周两次以上              

15.你晚上喝一单位酒多久一次?              

A. 一周一次或两次,或从不              

B. 一周三四次              

C. 每周4次以上              

16.如果你晚上真的喝酒,你最后一次喝酒的时间离睡觉还有多远?              

A. 睡前4小时以上              

B. 睡前两到四小时              

C. 睡前不到两小时              

17.除了睡觉和做爱,你多久用一次卧室?              

A. 从不——我的卧室是我的避难所              

B. 偶尔——我的房间里有一台电脑/我把笔记本电脑带到床上睡觉,这样我就可以在睡觉前完成一些工作,如果我真的需要的话。              

C. 经常——我的房间里有一台电视,总是在床上看电视/在卧室里工作。              

18.你多久会感到焦虑或压力              

A. 很少——一般来说我睡觉时很平静。              

B. 偶尔,如果我度过了特别困难的一周              

C. 经常——我发现很难从一天中关掉电源。  
睡眠质量            

做这些这一切意味着什么?              

主要是:如果你的得分主要是A,你的睡眠卫生正走向模范!看一看你在哪些方面的得分是B或C,并解决这些问题,以提高你的睡眠质量。如果在这样做之后,你仍然有睡眠问题,阅读本站关于睡眠障碍的文章,看看其中一个是否适用于你。              

大部分是B:你对睡眠卫生有一个比较好的掌握,但是有些方面你可以改进。阅读适用于您在其中获得B和C分数的问题的部分,并查看你可以改进。另外,阅读关于睡眠障碍的章节,以排除其中一个是否适用于你。              

主要是C:通过改善睡眠卫生,你可能会显著提高睡眠质量。看看你对C评分的问题,帮助你改善睡眠卫生方面的问题。然后,解决问题。耐心点——你可能需要几个月的时间才能看到睡眠质量的显著提高。然而,如果在执行我的睡眠卫生建议六个月后,你的睡眠没有改善,考虑一下你是否患有睡眠障碍。

相信通过测试,你对自己的情况大致有了一些了解,希望能够做出正确的改善,祝你睡得香,睡得好。