老年人睡眠质量差-几个误区儿女得看

 有很多父母都会反应自己睡眠质量不好，入睡困难、睡得少等问题，今天我们就来谈一谈。
        试图将生活中不断变化的睡眠质量分类与将睡眠本身分类一样困难。我们如何解释睡眠质量与我们对睡眠质量的期望有很大关系，因此我们首先必须考虑生活阶段的“规范”是什么。例如，一个20岁的孩子早上醒来很早，可能会说他或她睡得不好，或者睡眠不足。当同一个20岁的孩子到了70岁时，早起似乎是正常的和可以接受的——问题可能是睡着了，或者经常在晚上叫唤。              

事实上，年龄似乎只影响少数几个睡眠变量，而老年人因为需要较少的睡眠而睡眠较少的普遍说法是不正确的。在一般人群中，老年人可能会因为与年龄增长有关的各种健康负担而睡眠不足（包括使他们保持清醒的疼痛、使他们变得困难的流动性问题、不得不在夜间更频繁地上厕所等等），但对于年龄超过60岁的极为健康的人来说，有一种行为事实上，老年人的睡眠和年轻人的睡眠差别不大。              

不过，关于我们一生中的睡眠，我们可以归纳出以下几点：              

儿童睡眠最深。              

生物钟会随着年龄的增长而加快一点，这意味着老年人比其他人更容易感到困倦和入睡早，但这也意味着他们醒得早。              

生物钟在老年时的节律可能不太规则或较弱，但我们需要进一步研究来证实这一点。              

老年人对时差或轮班工作的容忍度较低……但他们对睡眠不足和睡眠中断的容忍度较高。             

尽管健康的老年人与年轻人保持相同的梦境睡眠水平，但他们记住的梦更少，尤其是他们的打盹梦。              

对面的表格显示了男性和女性在37岁到70岁之间的睡眠变化，通过观察每个睡眠阶段占总睡眠时间的百分比。这就是所谓的睡眠“架构”。表中显示了随时间变化的最大差异发生在男性睡眠中，在35年或更长的时间里，深度睡眠减少了近一半。              

除了男性和女性随着年龄的增长而经历的特定性别的睡眠变化，男性和女性在成长过程中也存在类似的问题。一般来说，从35岁到40岁（中年）到80年代的某个阶段，男人和女人的总睡眠时间在过去的每十年中减少了大约30分钟。这意味着，当我们到了90岁的时候，假设我们年轻的时候有8个小时，我们每晚只睡6个小时左右。             

       在老年人中，我们会经历更多的觉醒，保持任何特定的睡眠阶段变得更加困难。虽然这种情况发生的原因还不完全清楚，但我们知道最大的睡眠窃贼是疾病（精神和身体）。研究表明，关节炎、糖尿病、中风和骨质疏松症等疾病对失眠症状没有显著影响，但肥胖、身体疼痛、抑郁、心脏病、肺病和膀胱问题却有影响。  

肥胖有助于在夜间醒来，早上醒来时感觉不新鲜。              

身体疼痛、抑郁和心脏病抑制了我们入睡的能力，并导致我们在夜间频繁醒来、过早醒来和醒来感觉不新鲜。                 
       
       肺部疾病可能会导致早晨感到疲劳。              

记忆问题与入睡困难和夜间频繁的Waking有关。              

夜尿症（夜间多次上厕所），血压升高和膀胱急迫导致经常性的夜间抽搐。

另一方面，睡眠质量差、睡眠困难本身可能会导致一些与年龄有关的疾病，还有一些。例如：              

打鼾可能导致肥胖和疼痛。              

停止呼吸（睡眠呼吸暂停）可能导致肥胖、肺病和抑郁症。              

不安的腿可能导致疼痛、抑郁和中风。              

白天嗜睡可能导致肥胖、疼痛、抑郁、肺病和记忆问题。             

 睡眠质量差的影响              

睡眠时间缩短可能成为老年人的一个严重问题。睡眠时间的减少会导致情绪低落和体力活动时间减少。反过来，老年人可能会花费较少的时间与他人交往（加重精神问题），并且会发现他们的气道会因缺乏运动而减弱，这只会使任何与睡眠有关的呼吸障碍变得更糟。              

获取帮助              

许多老年人不向医生报告他们的睡眠问题，认为这是正常的衰老迹象。我还发现，老年人更容易自我治疗，使用非处方的睡眠辅助工具，或酒精性睡眠。很可能我不推荐这两种。（尤其要记住，如果你服用安眠药并且患有夜尿症，那么当你晚上起来上厕所的时候，你摔倒的可能性会增加。）              

相反，与你的身体、年龄和生活阶段一起工作来优化你的睡眠时间是很重要的。保持一个固定的时间表-每天在同一时间起床，试着花至少30分钟进行体育活动（散步和打扫或园艺都很重要），然后出去尽可能多地获得自然光。傍晚和傍晚是户外活动的好时机。然后，自然光有助于保持你的昼夜节律与实时同步，有可能缓解相位提前的症状（需要早睡）。当然，睡前不要喝咖啡因、酒精和其他刺激性饮料。如果你需要在下午小睡，午饭后尽快小睡，时间限制在20到30分钟。       

       

晚上尽量不要在电视机前睡着，用这本书中的放松练习来帮助你为每晚的睡眠做好准备。另外，记住你可能服用的药物其他疾病可能影响你的睡眠。有时改变剂量或改变服药时间可以改善夜间睡眠。但是，在没有和你的医生讨论之前，不要做任何改变。

睡眠诊所             

 我年迈的母亲声称她每天都需要“娜娜小睡”，但她抱怨说她晚上睡不着。小睡是问题吗？              
        老年人似乎睡得更多，但为什么会这样还不清楚。在我们所做的最少的研究中，严重的睡眠相关呼吸障碍似乎对白天嗜睡的感觉有最大的影响，因此需要小睡。午睡是好是坏仍是许多争论的主题。从好的方面看，它们似乎有助于心血管健康，改善白天功能，甚至改善夜间睡眠。事实上，有证据表明，老年人夜间睡眠质量差更容易导致呼吸紊乱，而不是白天小睡。                 尽管如此，要知道，虽然她有利于睡眠，但打盹可能会增加她摔倒的机会（由于她醒来时头昏眼花）和缺血性心脏病，这可能表明认知能力下降。注意她——但如果她觉得需要的话，一定不要阻止她打盹。  

最后，不要简单地假设，因为变老了，你必须接受每天都没有新鲜感的感觉。如果缺乏夜间睡眠会影响你的感觉和你能做什么，请咨询你的医生。确保你得到帮助和支持，你需要得到一些良好的睡眠质量在任何年龄段。              

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