睡觉的影响因素有哪些

睡觉这个话题我想每个人都有自己的烦恼，今天我们就来谈一谈睡觉这件比天还大的事。

首先睡觉是什么呢？人为什么要睡觉？这样的问题是不是很傻，但是又有几个人真正的思考过关于睡觉的问题，根本上的问题不搞清楚又怎么会睡好觉呢？

睡觉是什么呢？简单了说，睡觉就是人需要休息，只有休息好了第二天才有精神工作。这个说法很对，但是并没有说到根本。本质上，人为什么会睡觉呢，其实是我们的大脑神经细胞被抑制了，抑制之后我们会变得平静、渐渐入睡。为什么会抑制呢？如过一个人的大脑神经细胞总是处于一种活跃的状态，那大脑总是清醒的，这样的生物应该还没有进化出来吧。机器做功过长会发热不及时休息就会出现故障。人呢，大脑如果长时间不休息，就成了事故了。

我们的睡觉过程还分两大过程，正是由于这两大过程的相互密切配合才完成了我们的整个睡觉过程，那就是浅层睡眠与深层睡眠，浅层睡眠是什么呢？也就是我们睡着后，我们的眼球是处于运动状态的，并不是静止不动的，当我们的眼球处于慢速眼动状态时，就是浅层睡眠。深层睡眠自然就是快速动眼状态了。正是由于浅层睡眠和深层睡眠之间的相互配合，我们晚上睡觉的过程才能够顺利完成。浅层睡眠时间占据了我们晚上睡眠时长的三分之二，深层睡眠只占了六分之一。所以说我们的睡觉的整个过程中，深层睡眠发挥了极大的作用。

接下来这个话题就有的聊了，不少人都会说自己是经常睡不好，睡不着，睡不够等等问题，主要是为啥呢？接下来我们分别从两大因素来来分析一下。

影响我们睡觉的两大因素可以归纳成自身因素和外界环境因素两种。先说说外界环境吧！

什么是外界环境呢，我们的居住环境就是。居住环境包括了房屋的位置，气候、温度、湿度、阳光。室内环境包括色彩搭配、家具的布置、窗户的位置以及床上用品的搭配。主要影响我们睡觉的外界环境还是最贴近我们的床、枕头、床垫。

床的大小、工料、颜色以及摆放位置也影响这我们的睡眠。床垫的厚度以及柔软程度也影响这我们的睡眠，但枕头对于我们的睡觉的影响更大更直接。不知道你有没有接下来描述的几种感受，第一点落枕了，早上睡醒脖子超级难受，稍微转一下脖子就会痛。轻微的落枕会连续疼痛几天，严重的会更久甚至需要医生的帮助。为什么会落枕呢？是因为你的枕头太高了，导致你的脊椎长时间一个姿势，使你的颈后肌群组织和韧带紧张僵硬。

第二个就是打呼噜，是因为你的枕头太低了，你躺下睡觉头会向后仰，下颚会朝上，喉哝就会挤压，呼吸不够顺畅，口腔的软腭就会随着呼吸发出震动。长期这样对你的喉咙会有影响甚至会失眠。

第三个就是眼睛浮肿，为什么呢，枕头太软了，睡觉的过程中头部深陷枕头中，就会对血管挤压，血流过于集中，眼睛就会浮肿。

第四个就是流口水，为什么呢？是因为你的枕头太硬了，导致你的颈动脉受压，血液不能够循环正常流动，大脑就会缺氧，缺氧了你的唾液分泌就会增加，直接导致口水多流出来。

所以不要小看你的枕头，有时候它就像一个杀手。所以你需要挑选最适合自己的枕头。

接下来我们说一说影响我们睡觉的内在因素，也就是我们的自身因素。影响我们睡觉的自身因素主要有身体和心理。身体方面分为两种，第一种是你自身患有某个方面的疾病，疾病会影响你生活中的方方面面。也会影响你的睡眠质量。还有就是你的身体的每天的运动量，如果每天不运动，消耗低，睡眠也会受到影响。可以适当的运动提高睡眠质量。心理方面主要就是你的心态，现在的生活压力、社会压力、工作压力等等因素压的我们喘不过气来，各方面的压力让我们感到焦虑，感到内心疲惫，每天除了工作之外总会有各种各样的烦恼，大多数人会有自己的心事，正是因为这些心事让自己很难睡着，心里有事情就会通过大脑来思考，大脑到了放松的时间却得不到休息依旧需要活跃，那失眠就出现了。所以我们必须学会释放自己的压力，适当的放空自己，让自己每天在睡觉之前内心能够平静下来，能够安静下来。

如果实在不能够控制自己的思考，不能够保持平静尽量不要通过药物让自己睡觉，可以通过饮食来控制，那吃什么食物可以让我们能够好好睡一觉呢？你可以根据这个配方搭配自己的食物：色胺酸＋维生素B族＋钙和镁。色胺酸能够让我们降低兴奋度。维生素B族能够让我们消除烦躁，钙和镁能够让我们放松神经，天然的镇定剂。有了这个配方，睡觉也是可以保证的。那富含色氨酸的主要食物代表就是小米，富含维生素B族的食品就是全麦面粉了，钙和镁的主要食物有牛奶，坚果。但需要注意的是牛奶不可以和全麦食品同时食用。

关于睡觉方面的一些知识今天就说到这里了，希望对你能够有所帮助，最后希望你能够睡的好，睡的香。

相关推荐：