为什么会缺乏睡眠-睡眠缺乏对我们有什么影响

你堕入“缺乏睡眠困境”了吗？“缺乏睡眠”：在不知不觉间堆积，“今天有点儿没睡够。”“最近，有些缺乏睡眠呢。”

我想你也这样与别人交谈过吧。这样说话的语气，给人的觉得就是“只是有一点睡眠缺乏，但并不是什么大问题”。

可是，在我们这些从事睡眠医学研讨的人看来，这种睡眠时间缺乏的状况，不应该叫作睡眠缺乏，而应称为“睡眠负债”。就像欠债一样，睡眠缺乏一旦堆积，人们就会无力归还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，招致睡眠的自行“破产”。

在这里，请各位把睡眠假想成钱。

“还差1万日元”——这是很快就能够处理的事情，所以觉得并不是什么大问题。

但假如是负债1万日元的话，负债总额就会不时增加，由于欠债都是要算利息的嘛。

总之，所谓的睡眠负债是睡眠时间缺乏惹起的，其中触及很多难以处理的消极要素。

假如要解释的话，缺乏睡眠就是在不知不觉间堆积起来的睡眠“欠款”。

这些风险要素在本人还没有认识到的时分堆积起来，就会给身体带来损伤。最可怕的是，很多人对此还很漠然置之。

大脑休眠：比酒驾更风险的事

众所周知，饮酒或服药后驾驶车辆是十分风险的。

而有缺乏睡眠问题的人，其行为也同样很风险。可是法律中并没有相关的规则，同时其自己也没有认识到其风险性，所以这样来看，或许比饮酒驾驶的风险水平更高。

缺乏睡眠问题会给白昼的表现带来消极的影响。

乍一看，仿佛正常苏醒着的人，但其全部的身体机能有极大可能并没有在正常运转。

美国的学术杂志Sleep，曾发表了关于缺乏睡眠的有趣的实验结果。

这个实验从医院的内科等需求值夜班的科室与放射科、内分泌科等无须值夜班的科室中，一共选取20名医生作为实验对象，比照他们第二天苏醒时的情况。

实验的详细办法就是，让他们观看5分钟的显现屏画面，其中会随机呈现约90次的圆形，每当圆形呈现的时分就按下按钮。这是一个谁都会的简单操作，所以很容易让人无聊到犯困。

实验结果相当惊人。

实验的详细办法就是，让他们观看5分钟的显现屏画面，其中会随机呈现约90次的圆形，每当圆形呈现的时分就按下按钮。这是一个谁都会的简单操作，所以很容易让人无聊到犯困。

实验结果相当惊人。

前一天有正常睡眠的放射科和内分泌科的医生们，都能对图形做出正确的反响。

图1　值夜班的医生大脑如此不灵敏！

而值过夜班的内科医生，在图形呈现约90次的过程中，呈现了三四次在数秒内对图形毫无反响的状况。没有反响的时分，医生们居然睡着了。

更可怕的是，这些值过夜班的医生，当时还正处于工作的状态。

值过夜班的医生们所呈现的状态，被称为霎时睡眠，能够经过其脑电波来停止确认。霎时睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是维护大脑的一种防御反响。

总之，曾经招致呈现防御反响的缺乏睡眠对大脑是不利的。

缺乏睡眠招致的霎时睡眠的一大问题就在于，由于时间只要仅仅几秒钟，所以当事者自己和四周的人都很难留意到。

例如，嗜睡症中常见的发作性嗜睡就是忽然睡着，患者几都会对此有“这种状况下容易发作”的自我认知，所以会留意定期到医院检查。

但是，由于缺乏睡眠招致的霎时睡眠并没有任何的征兆，也没有药物治疗的办法。所以，人们常常误以为只是睡眠缺乏，并不是什么大问题。

●　假如在开车的时分，呈现了迅速睡眠，怎样办？

●　假如一个人海钓的时分，呈现了迅速睡眠，怎样办？

●　假如在和客户停止重要洽谈时，呈现了迅速睡眠，又怎样办？

对于有缺乏睡眠的人来说，这些假定常常就会变成理想。

有睡眠问题的人带上丈量脑电波的安装，停止模仿兜风的驾车实验，脑电波中也呈现了3~4秒明晰的睡眠波形。从表面看不出来，自己也没有认识到，但事实上，这时却已完整进入到了睡眠状态。

固然说只维持了数秒钟的时间，但假设在时速60千米的状况下，有4秒分神的话，车辆就曾经飙行了近70米呢。

日本：世界睡眠偏向值最低的国度

有数据显现，在日本有睡眠缺乏综合征这种睡眠负债问题的人，要比其他国度多。当然睡眠时间也存在个体的差别，但是，经过对数千人的统计剖析，能够分明地理解睡眠时间的散布。当然，也有一些统计（如本书后面要引见的）会触及多达100万人。

●　法国人的均匀睡眠时间为8.7小时。

●　美国人的均匀睡眠时间为7.5小时。

●　日本人的均匀睡眠时间为6.5小时。

虽说日本的均匀睡眠时间很短，但其实只需能到达这个时长，也还是不错的。但是，听说有40%的日自己睡眠时间还缺乏6个小时。在美国，缺乏6个小时的睡眠，就被认定是短时间睡眠。

据密歇根大学于2016年停止的网络调查显现，日自己的睡眠时间在100个国度中排在最后。

睡眠状态有个体差别。在日本，也存在上班族在通勤电车上睡觉的共同现象。所以，我以为日本人的睡眠时间缺乏6个小时也没问题——这一见地也是站得住脚的。

但是，据我们的调查，睡眠缺乏6个小时的日本人，实践上也很希望睡眠时间能到达7.2个小时。而“希望的睡眠时间”和“实践的睡眠时间”的差距比其他国度大，也是实践存在的状况。

图2　东京的睡眠偏向值最低！

据NHK的调查显现，人们的睡眠时间在逐年变短，熬夜的人也不再稀有。20世纪60年代，60%以上的人都会在晚上10点以前睡觉，但是从2000年开端，这一比例降落到了20%。

东京人的均匀睡眠时间为5.59个小时，与世界其他城市相差甚远。在日本，越是住在城市里的人，睡眠时间越短。

当我每次从与斯坦福大学毗邻的、悠闲温馨的帕罗奥多的住处来到东京时，都会诧异于这座城市的灯火通明。便利店和餐馆等24小时停业的店铺，直到深夜都还有很多人光临，而办公街区大厦的灯光也根本坚持长明。

不夜城一定培育出了很多不眠之人吧。睡眠缺乏一定会影响我们的生理健康，所以一定要保证我们的睡眠质量和时长。

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