出现失眠情况怎么办失眠的自我疗法

相信现今绝大多数的人们都或多或少地知道一些失眠的信息，并且也都意识到了失眠对于人体所造成的伤害，往简单的方面来说就是如果一个人当天晚上处于失眠状态的话，第二天醒来肯定会对自己的生活和工作造成影响，精力不集中、头脑昏沉等情况会较为常见的出现。那么对于偶尔或者是较为轻微的失眠，我们应该怎样去自我治疗呢或者说有哪些失眠的自我疗法很好用呢？

其实对于失眠的状况要对症下药，也就是先找到造成失眠的原因，根据原因才可以用一些失眠的自我疗法，这样的话才能有着很好的效果。其实失眠是指一些人们对睡眠时间或者是睡眠质量的不满足从而影响到白天的日常工作生活等社会功能的一种主观感受体验。如果针对此查处原因，就能够采取失眠的自我疗法了。

（失眠的自我疗法1-1）

1.自身因压力过度劳累失眠采用呼吸法

这种失眠的自我疗法是针对于一些人们在日常工作中受到外界工作环境各方面的压力很大，工作时候很紧张或者用脑太多而劳累，这样的情况下失眠可以采用调整呼吸法。躺在床上准备好睡眠条件之后，可以采用腹部呼吸的方法，以规定的姿势进行四到六次腹部呼吸可以带动你的胸部以及腰部、肋骨等身体部位达到完全放松的状态，这样慢慢地你就会入睡了。

2.可以保持适当的运动

如果人们出现失眠的状况，可以每天进行半小时到一小时的运动，这样白天让身体各部位器官活跃，晚上累了自然就更容易入睡些，而至于运动可以选择很多的方式，当然不需要太过于剧烈，像是各类跑步尤其是慢跑就非常不错。因为它不仅帮助人体新陈代谢，促进血液循环，还能够缓解压力。需要注意的是，不要在睡前做剧烈运动，因为这样并不是把身体玩累了更方便进入睡眠，反而是剧烈运动之后身体很难快速平复下来，再在较短时间内睡眠的话就更不容易了。

3.可以在睡觉前泡澡或者是泡脚

睡觉前泡脚的好处多多相信绝大部分的人们都是知道的，在之前的文章中也做过介绍在这里就不详细介绍了，这次着重地介绍一下泡澡。多数人不知道的是，泡澡在一定程度上也能够起到促进睡眠的效果的，尤其是在身体较为劳累、精神损耗较大的情况下泡澡更有效。去泡澡这种失眠的自我疗法不仅缓解了压力也对皮肤健康很有帮助，注意到水温和时间就足够了。

4.需要创造一个适合睡眠的场所

简单地来说，就是睡眠一般都是在卧室中进行的，那么在卧室中睡眠前一定要创造出良好的睡眠环境，这样更有利于睡眠不至于失眠。自己要在心里明确一点，那就是卧室这种地方只能用来睡觉的，不要去做一些其它的工作或者是休息玩耍的活动，尤其是看电视看手机等这些娱乐活动更应该禁止。这样做会形成一种自我意识，进入卧室之后马上就要休息了，那么在你准备好收拾完之后就较容易睡着了。

 

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