晚饭的吃饭时间对睡眠有影响吗

 从我们吃什么，什么时候吃，喝多少酒，我们承受多少压力，以及当我们运动时，各种生活方式因素都会影响我们的睡眠能力。今天我们了解一下饮食和体重方面对我们睡眠的影响。

让我们做出改善并且做到最好，从而使我们拥有一种健康、充实的生活方式，同时提供令人耳目一新的恢复性睡眠。

从您的你的体重方面分析              

我的目的不是告诉你需要达到目标体重，也不是告诉你需要吃什么来优化你的营养摄入。然而，重要的是要说超重对良好的睡眠质量有害。              

许多研究表明，睡眠太少与体重增加之间存在联系，不幸的是，体重增加越多，睡眠越差，这也是事实。超重会干扰你的呼吸，因为它会使你的喉咙在每次呼吸之间放松时难以保持张开。这就是超重者打鼾的原因。超重也使得在床上很难舒服。              

当超重变成肥胖时，你可能会患上“睡眠呼吸暂停症”，这会导致睡眠时呼吸暂时停止，并使你的心脏承受压力。一旦你的大脑意识到缺氧，它就会唤醒你，让你的呼吸重新开始。

总的来说，这个信息是明确的：如果你超重了，试着把你的体重恢复到你的健康范围内。营养饮食和适量的体育锻炼相结合，使你燃烧的卡路里比你摄入的要多，这和任何减肥计划所需要的一样复杂。重要的是减肥的方式，使你的目标体重可持续到未来。

晚饭时间对睡眠的影响              

你吃饭的时间安排是你的生物钟与昼夜循环一致的一种方式。出于这个原因，重要的是要遵循一个正常的用餐时间表，每天或多或少地在相同的时间吃早餐、午餐和晚餐。              

我们也已经知道，当你的肚子饱了的时候，在大餐后感到困倦是完全正常的。因此，我们可能期望晚上吃一天中最大的一顿饭能帮助身体做好睡觉的准备。然而，这并不是那么简单。吃是身体获取能量的方式。饭后，在任何最初的懒惰感过去之后，你应该感到补充燃料和充满活力。显然，这和你睡觉前的感觉完全相反。为了获得最佳睡眠，最好的饮食方式是少吃多吃。每天三顿清淡但均衡的饭菜有助于防止午后能量下降，同时也避免你在睡觉时感到过度饱足或过度劳累。              

晚饭时吃的食物种类也很重要。17世纪的英国贵族切斯特菲尔德勋爵曾说过：“清淡的晚餐、晚安的睡眠和晴朗的早晨常常使一个人成为英雄，而这个人因消化不良、不安的夜晚和多雨的早晨会被证明是懦夫。”当然，消化不良和心痛常被认为是防止睡眠的原因。如果你有这两种倾向，试着记下你的饮食日记，记下你吃和喝的每样东西，看看你是否能确定哪些食物导致了这个问题。一旦你知道了，就把它们从你的饮食中消除——或者至少从你的晚餐中消除。                   

不过，一般来说，健康的饮食以一系列新鲜食物为特色，包括大量的水果、蔬菜和膳食纤维，有利于提高睡眠质量。高糖、高脂肪的食物对你的身体来说更难消化，这意味着当你的肠道试图将它们通过你的系统时，它们更有可能使你保持清醒。              

对每个人来说，一个重要的经验法则是在你晚上退休前至少吃三到四个小时。这样，你的身体就有时间在睡觉前消化你的食物。    

你的饮食习惯及你的体重也直接影响了你的睡眠状况和健康，为了更好的睡眠状态及健康的身体一定要做出正确的改善，最后祝愿你睡得香，睡得好，身体棒！

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